为什么要花钱去健身房，公共场合下的器械不好用吗？

发表于 5年以前 | 总阅读数：429 次

虽说现在号召全民健身，但一听到隔壁健身房万把块的年费，小编顿时瑟瑟发抖，收回了想要推开健身房门的手。除了健身房就真的无处可健身了吗？

当然不是！君不见，现在越来越多的小区、公园、广场都配有各类健身器材，这种不花钱的健身器材为什么不充分利用一下呢？没事还能跟隔壁的老大爷老大妈唠唠嗑，搞不好你的终身大事就解决了呢。

好了，废话不多说，现在就让我们来看看这些公共健身器材大体上有哪些，又真的能帮助我们达到健身的目的吗？

太空漫步器

名字听上去还挺浪漫，用处也少，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械。它的健身动作正好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生太大的冲击而损伤我们的身体，并且能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。嗯，如果你觉得今天吃多了，去漫步器上走两步还挺合适。

功能：增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。

使用方法：手握扶手、上身前倾、下肢微曲，脚踩踏板交叉迈步

上肢牵引器

听名字就知道主要是用来锻炼上肢的啦。需注意的是，想要获得较好的锻炼效果，在拉绳过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，也不建议单臂重复拉。另外，单臂不可突然用力、撤力，以免另一只手臂突然因放松或用力过大而造成的肌肉拉伤。同时，不能当吊环来使用。

功能：改善手臂和肩关节的活动功能

使用方法：双手握手柄换换交替牵拉，建议练习3-5分钟

单杠

这个器械一点都不陌生，大部分人在读书的时候就经常用来锻炼手臂力量，特别是男生。引体向上除了爆发力外，更重要的是要能在屈肘悬垂状态上保持住几秒，这个么，就看个人能力了，当然经常来练，时间会越来越久的。

功能：锻炼胸部、手臂和腹部肌肉

使用方法：双手握杠做引体向上

太极云手

相比前面几个，这个太极云手就轻松多了，它是以太极拳的练习方法之一的太极推手作为基本锻炼形式。太极推手是两人面对面，手臂相达，运用捊、挤、按等手法，按一定顺序相互推挽，而这个太极云手器械模拟了对手，你只需顺时针或逆时针转动转盘即可，记住，一定要匀速，不可用力过猛。

功能：按摩手掌穴位，增强上、下肢、肩、肘、髋、膝盖等部位的活动能力

使用方法：双手张开平放于圆盘边缘处，做太极云手动作，推动转盘转动，练习3-5分钟。

扭腰器

我们常常会听到有人稍微抬了点东西，就“哀嚎”自己的老腰不行了之类，说明你的腰部力量可能不太够，可能就需要去这个扭腰器上转一转。扭腰器能增强腰腹部力量，活动背部肌肉、关节和韧带。由于该运动属于肌耐力联系，所以在锻炼时要尽可能大幅度但慢速进行扭腰，如果在运动中发生疼痛，需放慢节奏或降低幅度，症状严重应立即停止运动。