科普：做了那么多年的仰卧起坐，到底哪错了

发表于 5年以前 | 总阅读数：524 次

从小学就在做的仰卧起坐真的会让人瘫痪？

仰卧起坐可能导致瘫痪，虽然可能只是极端案例。

曾经有一条消息报道，台湾某男子在进行仰卧起坐后，发生了四肢瘫痪，大小便失禁这样危险的情况。医生检查后表示，他“双手抱头”做仰卧起坐，颈椎内血管在不断受力后爆裂，血块压迫神经导致瘫痪。幸运的是，及时的抢救让这位男子重获了健康。

仰卧起坐真心那么危险？其实在国外，早有不少媒体报道过：仰卧起坐这项运动存在着相对程度的健康风险：

不仅伤颈椎，还会伤腰、伤背、严重时引起腰椎间盘突出！甚至，在美国和加拿大，出于对士兵健康的考虑，军队已从日常训练计划中删掉了仰卧起坐这一项。许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。据《纽约时报》报道，美国军队最新推出的新兵体能训练计划，已经取消了仰卧起坐等传统训练项目。原因就是它容易导致背部损伤，以及因脊椎受压迫而引起的疼痛或麻木。做了那么多年的仰卧起坐，到底哪错了呢？

一个“正确”的“仰卧起坐”，为什么是“错误”的？

原因在于，原本仰卧起坐这套标准的是双手抱头固定头部，用腰腹力量卷起，但许多人做这个动作时会用双手带动头部再带动腹部，长期下来会对身体造成不小的伤害。

很多人做仰卧起坐的时候双手抱头去做，用这个动作做仰卧起坐的时候，当髂腰肌或腹直肌力量不足的时候，就会使颈部肌肉代偿发力，有增加颈椎椎间盘突出的风险，继而有可能会压迫脊髓，导致脊髓损伤或出血，从而出现脊髓休克的可能。”

跑完步不拉伸真的容易让腿变粗

其实不光是从小在做的仰卧起坐需要你额外关心，平时容易忽视的拉伸运动，也需要特别注意。拉伸其实不仅仅局限于为了让腿不变粗，还为了可以缓解跑后肌肉僵硬紧张，有改善肌肉酸痛的效果；还可以消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复；通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，给予身体良好反馈；促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让你更快满血复活。

跑前不做拉伸运动，在跑步过程中容易造成肌肉拉伤，而跑后不做拉伸运动，才容易形成肌肉腿，让腿变粗。如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是采用屈膝蹬脚的拉伸方法，不然还是达不到瘦小腿的目的，反而可能会让你腿就像这张图一样了。

还有哪些你需要注意的运动误区？

比如运动的时候强度过大，时间太短；错误的运动方法，例如盲目的大量做持续性有氧运动，就会加剧肌肉的流失，让身体衰老来的更快；还为了想迅速减肥塑形而进行高强度运动，其实持续、适量的运动才是对身体最好的。

还有在运动的时候，针对某一个部位“特殊关照”；比如健身的时候人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。还有减肥的时候为了瘦肚子，就使劲做仰卧起坐。结果呢？如果仅仅做仰卧起坐，不控制饮食，也不做其它运动，那基本没有任何作用。单练一个部位，效果并不一定好，如果运动的话，需要动员起全身的肌肉，锻炼充足，效果才能更好。